这一节我们讲一下邦特曼趟就向旁依位地擦地。 这个练习主要是为了增加腿和脚的力量, 加强脚背,绑直和外开度。 最初应该是从双手扶把开始, 逐渐地当孩子们能力增加了以后, 再单手扶把,正反两面都要做。 现在开始做了。 邦特曼趟就向旁,你右脚做。 我先说一下最基本的。 在教这个的时候呢, 首先要教会孩子们去移中心, 知道什么是主力脚和动力脚。 那么移中心的时候, 如果说左脚开始往旁擦地的时候, 中心要移向右脚。 移的时候不是往旁边靠, 而是提着, 对,挪到脚掌, 左脚的脚掌上, 对,两个肩和胯都面对自己的正前基本形态, 手的位置,眼睛,往旁擦地。 脚趾尖顺着旁边, 整条腿从这儿外开,擦地,走。 最远的方向, 一定要脚后跟往前顶着擦地, 回来,来,再做一遍。 有很多时候小朋友都爱这么做, 这是不对的, 回来的时候倒着脚, 再做一遍,擦地。 好,正确的呢应该是整条腿胯不动, 胯提着, 从大腿根这个轴这儿转开, 大腿膝盖,脚要擦地,走,擦地。 在你自己最远的情况下, 要经过半脚尖一节一节地绷起来, 切记不要窝脚背,来, 不要窝脚背,对了, 重心要在主力腿的脚掌上, 脚趾尖要往里远伸,对了, 回来的时候呢,也要一节一节地擦地, 还不好,再做, 脚后跟往前顶, 回来的时候同样脚后跟往前顶, 往上提,脚后跟回来, 还要成为一条平行线,来, 做一下, 基本心态, 重心一向左脚擦地, 不好,走,再回来, 提着,跨正,擦, 脚趾尖往远,对了, 这个脚的重心在脚掌上, 动力脚随时可以抬起来的, 回来的时候也要一节一节地走, 一节一节地擦地,再做, 一,二,往远, 脚后跟往前顶着回来, 整条腿去转开, 好的,来,再做一下, 你们自己做一下看看, 不要用大腿的力量跨不动, 脚在地上磨, 对了,往前顶脚后跟, 那只脚也做一下, 两个脚都要一起做, 再来,有点垮的脚, 不要垮脚,对了, 往前看,再做, 再来,膝盖伸直, 再做,大腿一定要往上, 直,无限的, 拉长,拉直, 做一下,一,二, 胯不要动,脚趾尖往远, 肌肉再往长拉, 对了,膝盖伸直,转开走, 来,往旁,左脚擦地, 你们俩看着, 他容易犯了毛病, 回来的时候特别容易倒脚, 注意,五个脚趾都要一节一节的, 对了,再做,一,二, 这一定要和主力脚的脚筋成为一条平行线, 走,三,四,快要正, 再做,擦地,五,往远伸, 一定记住往远往长伸, 七,大,大,八, 明白了吗,自己做一下试一下, 对,一,大,二, 往长伸,要往长伸擦地一节一节的回来, 脚趾尖一节一节的擦出去, 一节一节的绷起来脚, 别握脚趾尖,好的,再回来, 不要握脚趾尖,右脚做一下, 一,大,大,别握脚趾尖, 好的,往前顶,走, 三,四,好的, 这是往旁,那我们再介绍一下, 帮他们汤酒,擦地往前移位的, 那我先说一下啊, 你们俩看着啊, 往前,头,如果右脚做的话, 头伸着右肩四十五度, 看出去, 开,胯不动,两个胯正对正前, 脚后跟先带着往前推, 推到最远也是一节节绷起来, 整条腿去转开, 脚后跟和脚趾尖, 阻力腿的脚后跟和脚趾尖, 应该在一条平行线上, 稍微侧一点, 对,应该是在一条直线上, 这样不对, 交叉过多也不对, 对了,胯平的, 收腹,后背, 好的,这个阻力胯一定要提起来, 别坐在这儿, 回来的时候也要经过擦地, 脚趾尖先带, 脚趾尖先带着擦地回来, 回到好的移位,再来一次, 推着往前走, 对了,脚趾尖擦地先走, 一定要不能虚着, 要在地面上擦, 好,多做一下,走, 胯保持不动, 多做一下,换个脚也来一下, 注意阻力腿的大腿跟着, 方向准确吗? 好,来,你对正前, 继续这样, 单手扶把,右脚前面趟就, 往前,对了, 孩子容易犯的毛病呢? 这样,不对, 胯是歪的,交叉太多, 还有一种,这样,都不对, 还有的小孩容易窝脚背, 对了,正确的, 应该是对准阻力脚的脚后跟, 脚趾尖,跨正, 对,收腹,整条腿, 都要去转开脚后跟, 内侧冲到天花板, 对了,尽可能点地的时候, 只有大脚趾和二脚趾点在地上, 如果这样的话, 如果这样的话, 只有大脚趾和二脚趾点在地上, 对了, 轻轻地点在地上, 注意啊,踹着脚, 不对,容易犯的毛病, 五个脚趾都踏在地上, 对,回来的时候, 脚趾尖一节一节地踩地, 哪个脚趾尖点在地上? 对了,你们来坐坐看,回来, 只有大脚趾和二脚趾,坐一下, 对, 好的, 来,你过来,单手扶把, 你侧面双手坐, 稍微斜一点,好,坐, 不要倒脚,走, 左边,绷起来, 再转开,脚后跟端起来, 对了,大脚趾二脚趾 到地,其他脚趾都翘起来, 对了,回来的时候脚趾尖,走, 回到好的姿势, 明白吗,自己坐一下, 来, 头,把杆手注意啊, 轻轻地点在地上, 对了,好的,杨杨, 胯不要动啊, 胯不要动,他有点坐胯, 主力腿要站起来, 还有点倒脚, 对了,往长伸脚, 整条腿转开了要往长伸, 好的,再擦地,回来,脚趾尖先带, 再做一次,脚后跟推,往前走, 脚趾尖, 好的,来, 那么我再来介绍一下, 也就是擦地向后, 这个比较难一些啊, 把杆前站一点, 除了胯一再强调, 这个胯和筋啊, 头呢, 对,稍微带一点点, 上身擦地的时候稍微往前一点啊, 后擦地, 除了胯正以外,整条腿转开, 用脚趾尖带着先往后走, 擦地, 脚趾尖,对了, 他这个点地正好也是和主力腿的脚后跟, 行为一条直线, 这应该是在一条直线上, 容易犯的毛病在这儿, 还有在这儿,都不对, 准确的应该是对在这儿,别窝脚趾尖, 对了,还容易犯的毛病是撅着屁股, 对了,趴着腰,撅着屁股, 主力腿的中心没有站在自己的主力腿上, 应该这一条是一条直线, 对了, 臀肌别连在一起和大腿, 肩正的, 回来的时候走,擦地回来, 要完全的把脚放平,擦地, 脚后跟带着走,再做脚趾尖, 脚趾尖,对, 回来的时候应该是脚后跟,走,擦地, 先带着走,再来, 容易犯的毛病在回来的时候倒脚, 拖着回来, 不正确,你们俩也做一下, 自己做,对了, 后腿一定要记住往长伸, 不要翻着胯, 从这儿转开,别翻着胯, 走,回来的时候不要倒脚, 好的,自己做一下其他, 对了,好的,非常正确, 跨开对着一条线上, 对,往回走, 脚往下踩,脚后跟先走, 好的,别倒脚,再来, 一,二,脚趾尖往里伸, 不要窝脚背,对了,随时可以抬起后腿来, 好的,走,不要倒脚, 好的,来,你们再做一下, 换脚做一下, 一,二, 不要连着一起臀肌, 四,胯提着,五, 六,好的,七, 八,来,单手扶把做一下, 往后啊,脚趾尖, 手打开气味, 走, 一,赌气啊,冲上, 二,低头看一下方向准确吗, 是一条线上吗,对了, 同时还要注意主力腿不要倒向大脚趾, 小脚趾倒着,对了, 跨,两条腿一定要记住同时转开, 什么叫同时转开呢, 有的时候动力腿被主力腿牵着, 跨翻着,不对, 两个腿当它往后擦地的时候, 主力腿这个跨也要相反的方向去转, 要同时去转开, 好,回, 再来, 往前伸,别过脚趾尖,走, 好,再做做前,走, 一,二, 走,三,四, 大腰,五,六, 七,八, 往旁做,一,往远伸, 一节节地绷起来,走,一节节地回来, 对了,每个脚趾都要练着, 走,再一节节地往远脚趾尖别窝, 走,往前顶着擦, 后腿脚趾尖先带, 好的,跨正,走, 别倒脚,脚后跟先走, 脚趾尖, 脚后跟, 好的,呼吸, 明白了吗?注意,跨的正, 身体的正,那我们现在和音乐来一遍, 准备,站好, 呼吸, 手,吸,慢的, 一,二, 回来,好的,四, 跨不动,脚在地上, 七,八,脚后跟, 脚趾尖往远伸, 三,四,手, 头看正前, 一,往长伸, 跨不动,跨提,让我顶住, 一,二,别倒脚, 一,二, 带上头, 头,五六七八, 六,把脚手打开, 好,脚趾尖, 两个腿要同时转开, 四,五,六, 七,八,还有一次, 二,还有啊,三, 注意往长伸, 二,擦地,一定要擦地, 一,擦地,好的, 解一解呢, 呼吸, 呼吸,